Calea inteligentă de a pierde în greutate rapid

Cele mai bune 21 de alimente pentru anxietatea arzătorului de grăsime rapidă în greutate Calea inteligentă de a slăbește rapid este să alegeți alimente care să cadă în greutate. Alimentele prietenoase cu pierderea în greutate sunt surse mai bune de calorii, iar tipurile de calorii pe care le alegeți vor determina pierderea de grăsime.

Nutrienții, cum ar fi proteinele, fibrele și vitaminele care se găsesc în alimentele prietenoase cu pierdere în greutate înseamnă că aceste alimente depășesc alimente care sunt considerate calorii scăzute sau goale, cum ar fi carbohidrații rafinați sau alimentele zaharoase, care nu au suficient nutrienți.

Cu alte cuvinte, pierzi mai rapid în greutate atunci când alegi din această listă cele 21 de alimente preferate pentru pierderea rapidă în greutate peste alimente goale cu calorii.

Slăbiți pe picioare? Drumul tău către figura de vară

Fiecare aliment listat are propriul profil de performanță dovedit științific, care te ajută să slăbești, fie ținându-ți mai mult timp, controlând hormonii responsabili de foame sau care conțin nutrienți care îți grăbesc metabolismul. Hai să aruncăm o privire Cele mai bune 21 de alimente pentru a pierde rapid în greutate 1.

Brânzeturi grase camembert, brie, parmezan, gorgonzola, mozzarella de bivolă Carne salată cu excepția bresaolei Alcool Sodas Toate aceste alimente trebuie consumate ca plăceri excepționale. Într-adevăr, băuturile cu zahăr inclusiv sucurile de fructe trebuie consumate cu moderare.

Cereale integrale Timp de secole, cerealele au fost un aliment de bază, oferind numeroase substanțe nutritive benefice, cum ar fi fibre, proteine, fier, o serie de vitamine B și minerale vitale. Astăzi, pâine cu cereale integrale pure, cereale și paste sunt greu de găsit pe raftul alimentar.

Procesul de fabricație al acestor produse îndepărtează boabele de substanțe nutritive vitale și chiar adaugă ingrediente nesănătoase pentru a prelungi durata de valabilitate, pentru a îmbunătăți aroma sau pentru a adăuga culoare. Acesta este un motiv pentru care mulți oameni în materie de sănătate au renunțat la cereale în întregime. Cu toate acestea, cerealele integrale pure, cum ar fi ovăz, orz, orez sălbatic, hrișcă și multe altele, care au încă întregul boabe de cereale intacte, sunt cu adevărat benefice și vă pot ajuta să pierdeți în greutate.

De exemplu, ovăzul s-a dovedit a spori pierderea în greutate prin creșterea sațietății și îmbunătățirea sănătății metabolice, în parte datorită beta-glucanilor care sunt zaharuri unice găsite în peretele celular al plantelor, cum ar fi ovăzul și orzul. Dacă sunteți cu adevărat aventuros, puteți face, de asemenea, pâine, cereale sau paste din cereale integrale, astfel încât să știți exact ce obțineți.

Oțet de cidru de mere Hai sa recunoastem; otetul apartine bucatariei tale. Nu este esențial doar să facem imaginabile unele dintre cele mai bune gusturi; este versatil și poate fi folosit ca remediu natural pentru pierderea în greutate.

Acidul acetic din oțet se aplică în mai multe mecanisme fiziologice care duc la pierderea în greutate sănătoasă.

Studiile indică faptul că consumul de oțet în același timp cu o masă bogată în carbohidrați poate funcționa ca un suprimant al apetitului ajutându-vă să vă simțiți mai mult timp pentru restul zilei.

Oțetul de cidru de mere are beneficiul suplimentar al pectinei, care funcționează, de asemenea, ca suprimant al apetitului. Ingerarea a 1 sau 2 linguri mls de oțet pe zi timp de 12 săptămâni a demonstrat că reduce indicele de masă corporală, circumferința taliei, grăsimea viscerală și trigliceridele serice.

Aceasta a dus la o pierdere în greutate de 2 - 4 kilograme.

Este posibil (și rezonabil) să slăbești rapid 20 de kilograme?

Cel mai bine este să diluați oțetul dacă îl luați în mod regulat. Vită slabă Carnea ar putea fi considerată un rău necesar atunci când vine vorba de a pierde în greutate rapid. Nu este un secret faptul că umplerea cărnii și tăierea din carbohidrați este o modalitate rapidă de a vărsa kilogramele Robert Atkins. Proteinele vegetale, deși poate fi mai sănătoase, pur și simplu nu stocați calorii cu carne slabă. Grapefruit Calea inteligentă de a pierde în greutate rapid fruct minunat pare să aibă o superputere misterioasă de ardere a grăsimilor care o deosebește de alte fructe.

Din acest motiv, grapefruit a fost studiat pentru capacitățile sale de pierdere în greutate.

Un studiu a descoperit că există o relație între pierderea în greutate și grepfrut. Într-un studiu efectuat pe 91 de oameni obezi pe o perioadă de 12 săptămâni, subiecții au mâncat o jumătate de grepfrut înainte de masă și au pierdut în medie 3,5 kilograme.

Unul este că grapefruit-ul este bogat în fibre și calea inteligentă de a pierde în greutate rapid în calorii.

6 moduri rapide și ușoare de a pierde rapid grăsimea

Grapefruit scade, de asemenea, nivelul de insulină din organism, ceea ce duce la scăderea depozitării grăsimilor. Vitamina C găsită în grepfrut a fost, de asemenea, legată de pierderea în greutate prin oxidarea grăsimilor.

Cărțile populare ale Dietei onoma ale lui Connie Gutteren au ajutat mulți oameni ă-și chimbe viața în bine adoptând trategii inteligente de lăbire și nutriție. Urmărirea ei tocmai publicată, Conţinut Cărțile populare ale Dietei Sonoma ale lui Connie Guttersen au ajutat mulți oameni să-și schimbe viața în bine adoptând strategii inteligente de slăbire și nutriție. Urmărirea ei tocmai publicată, Noua dietă Sonoma: talie de tuns, mai multă energie în doar 10 zile, adaugă perspective noi abordării stilului său de viață sănătos. În interviul nostru exclusiv, Guttersen vorbește despre filosofia ei și vă oferă sfaturi practice pe care le puteți folosi astăzi.

Este posibil să fi auzit că uleiul de măsline Extra Virgin este o sursă bună de grăsime. Răspunsul este că grăsimile sunt alcătuite din acizi grași cu lanț scurt, mediu și lung, în proporții diferite.

Acizi grași cu lanț mediumcfascare se găsesc în abundență în uleiul de cocos, sunt mai ușor pentru organism să se transforme în energie și să digere decât sunt acizii grași cu lanț lung lcfas. Acidul lauric vă ajută să vă stimulați sistemul imunitar. Înlocuirea grăsimilor mai puțin sănătoase, cum ar fi canola și uleiul vegetal cu grăsimi mai sănătoase, cum ar fi uleiul de măsline extravirgin și uleiul de nucă de nucă de cocos neterminat poate duce la pierderi semnificative în greutate și grăsime din burtă.

Piept de pui și curcan Carnea de pasăre este mai puțin îngrășată decât carnea de vită. Atât carnea de vită, cât și păsările de curte oferă o sursă excelentă de proteine, dar dacă încercați să limitați grăsimea saturată, atunci pielea de pui și pieptul de curcan nu este pielea.

Cartofi fierti Acest tubercul copios a fost odată mâncarea care se ducea în fiecare cămară. Mai recent, de la inventarea dietelor cu conținut scăzut de carbohidrați, cartofii au fost puși pe nedrept pe spargere.

Cu toate acestea, această prejudecată împotriva cartofilor începe să se estompeze Cartofii, în special cei fierti, s-au clasat cel mai bine pe lista alimentelor cu indice de satietate. Cartofii conțin vitamina B6, vitamina C, fibre, fier, proteine, magneziu și potasiu.

De asemenea, sunt fără gluten, fără grăsimi, extrem de scăzute în sodiu și fără colesterol. În plus, cartofii fierti atunci când s-au răcit formează o substanță asemănătoare fibrelor cunoscută sub numele de amidon rezistent, care este benefic pentru pierderea în greutate. Ton cu sodiu scăzut Tonul este adesea hrana la alegere pentru culturisti.

Tonul, conservat în apă, este o altă opțiune bogată în calorii. Acestea fiind spuse, nu este o idee bună să continui dieta cu ton. Unele ton, precum tonul Albacore, este un pește mare oceanic și poate conține niveluri semnificative de mercur.

Tonul mai mic, cum ar fi bacul, care se găsește în tonul conservat, conține mai puțin mercur, dar niciun tip nu trebuie consumat zilnic. Substituirea tonului de tip skipjack o dată pe săptămână pentru alimente proteice cu calorii mai mari sau albacore de 3 ori pe lună este o modalitate inteligentă de a mânca acest aliment potrivit pentru pierderea în greutate. Supele sunt considerate densitate energetică scăzută, deoarece conțin multă apă.

Consumul de apă tinde să facă oamenii să mănânce mai puține calorii. În mod ciudat, un studiu a arătat că supa i-a făcut pe oameni să se simtă mai satiți decât să bea apă cu alimente solide și să conducă la un aport mai mic de calorii.

Iaurt Grasime completă Iaurtul este un alt produs lactat care vă poate ajuta să renunțați la o mărime de jean. Calciul din iaurt semnalează celulele grase să pompeze mai puțin cortizol, făcându-ți mai ușor să scapi de kilograme. Iaurtul conține, de asemenea, aminoacizi care ajută la arderea grăsimilor și probiotice care îmbunătățesc funcția intestinului.

Îmbunătățirea funcției intestinale prin probiotice poate menține, de asemenea, cei doi hormoni ai foamei, Ghrelin și Leptină în echilibru adecvat, ceea ce duce la un control mai bun al apetitului.

Emoțiile sunt principalul obstacol în calea slăbirii

Iaurturile complete cu grăsime conțin de obicei mai puțin zahăr decât iaurturile cu conținut scăzut de grăsimi. Proteinele și fibrele duc la sațietate și, prin urmare, la pierderea în greutate. Acestea fiind spuse, unele leguminoase și fasole sunt mai bune decât altele. Atunci când încercați să vă atingeți obiectivul proteic, lintea, fasolea neagră și boabele de rinichi sunt alegeri calea inteligentă de a pierde în greutate rapid bune decât boabele de garbanzo, fasolea de soia sau boabele de cannellini, deoarece mai târziu conțin mai mulți carbohidrați și grăsimi.

Înmuierea și fierberea boabelor și a leguminoaselor, vă poate ajuta să evitați substanțele chimice toxice din conserve și le face mai ușor de digerat. Cascaval Printre brânzeturi, cașcavalul este de departe cea mai sănătoasă alegere. Este plin de proteine, conținut redus de calorii și conținut scăzut de grăsimi. Doar amestecarea unei cantități mici de brânză de căsuță într-o salată sau peste fructe te ajută să te simți mai mult.

Relația dintre inteligența emoțională și motivație Când încerci să abordezi un subiect la fel de sensibil ca Instruire de Oamenii supraponderali, îndeplinirea sau nu a obiectivelor care au fost marcate va depinde practic de doi factori.

Există, de asemenea, dovezi bune că consumul de alimente bogate în calciu este asociat cu rate reduse de obezitate. Avocado Avocado este un fruct curios, spre deosebire de oricare altul. Deși este folosit ca o legumă, este de fapt o boabă mare care conține o singură sămânță. Grăsimile și fibrele satisfac foamea și duc la un consum mai mic de calorii.

Avocado conține și acizi grași Omega-3 care sunt buni pentru creierul și starea ta de spirit. Amestecarea avocado cu un ou dimineața face un mic dejun satisfăcător și oferă mult combustibil pentru zi. Ouă cu gălbenuș Nu cu mult timp în urmă, s-a crezut că gălbenușul de ou crește colesterolul și cauzează boli de inimă, așa că mulți oameni au încercat să-l joace în siguranță, aruncând bucățelul galben.

Această sperietură a determinat mai multe cercetări privind exact modul în care ouăle afectează lipidele și bolile de inimă.

12 cărți de dietă demne de citit - cele mai bune cărți de pierdere în greutate

Acum, noi studii arată că ouăle și gălbenușurile de ou nu afectează negativ colesterolul din sânge sau cauzează boli de inimă. Broccoli Broccoli și alte legume crucifere precum varza și conopida au o cantitate surprinzător de decentă în ceea ce privește legumele. Și în ceea ce privește carbohidrații, unele surse precum legumele crucifere sunt mai bune pentru dumneavoastră, deoarece au un indice glicemic mai mic În total, legumele crucifere precum broccoli se completează incredibil și constituie o sursă excelentă de carbohidrați, chiar și pentru dietele cu conținut scăzut de carbohidrați.

Migdale Nucile pot fi mici, bogate în grăsimi și calorii, dar asta nu înseamnă că nu sunt favorabile pierderii în greutate.

Nucile cum ar fi migdalele, anacardii și fisticul fac o gustare surprinzător de plină și puteți mânca puțin mai multe dintre aceste nuci în comparație cu altele precum macadamia.

S-a demonstrat că înlocuirea gustărilor nesănătoase pentru nuci și consumul moderat de nuci îmbunătățește sănătatea metabolică și duce la efecte puternice de sațietate. Peștele gras, precum somonul, sardinele și macroule conțin cantități mari de acizi grași Omega-3, care sunt benefici pentru pierderea în greutate și îmbunătățirea memoriei pe termen lung.

Cele mai bune 21 de alimente pentru pierderea rapidă în greutate

Acizii grași Omega-3 s-au dovedit a ajuta la reducerea inflamației, care este un factor care contribuie la obezitate, boli metabolice și demență. Altele Kale pare a fi noul spanac din comunitatea de sănătate. Adevărul este Încărcate cu fibre, minerale, antioxidanți, vitamine și chiar calciu, acestea sunt o sursă fantastică de carbohidrați fără quilt. Cercetările arată că consumul unei diete bazate pe plante poate ajuta la reducerea factorilor de risc care duc la boli cronice și obezitate.

S-a demonstrat că dietele care constau în alimente cu densitate energetică scăzută reduc consumul general de calorii. Ardei iute Alimentele picante precum ardeii iuti pot ajuta la accelerarea pierderii de grasime. O substanță numită capsaicină, care se găsește în ardei iute, jalapene și ardei habanero a fost legată scadere in greutate pierderea de grăsime din sacul bulgar apetitul redus și de arderea crescută a grăsimilor.

Fructe bogate în fibre Consumul de fructe cu pierderea de grăsime rebounding este excelent pentru pierderea în greutate. Fructe întregi proaspete, cum ar fi pepene verde, fructe de pasiune, guave, fructe de pădure și multe altele sunt bogate în fibre și oferă o mulțime de nutrienți care duc la pierderea în greutate.

Bomboanele sunt digerate rapid și picură glicemia, în timp ce alimentele bogate în fibre, cum ar fi fructele, necesită timp de mestecare și sunt digerate mai lent. Alimentele ușor digerate ajută la păstrarea senzației de stomac la maxim.

Oamenii care mănâncă 2 porții de fructe și 3 porții de legume pe zi tind să fie mai sănătoși decât oamenii care nu. Semințe de chia Natura a reușit să-și împacheteze tot geniul în această sămânță minusculă. Doar 2 linguri de semințe de chia conține 10 grame de fibre, 4 grame de proteine, mai mulți acizi grași Omega-3 ca 4 oz de somon și de 5 ori mai mult calciu decât 1 oz de lapte.

Semințele de chia, datorită conținutului ridicat de fibre, înmoaie apa în stomac și se extinde formând un gel care încetinește digestia păstrându-te mai mult. Prin urmare, adăugarea a 2 linguri de semințe de chia la iaurt sau smoothie-uri merită cu siguranță.

În concluzie Acestea sunt cele mai bune alimente pentru a pierde în greutate rapid Cereale integrale.