Mifflin st jeor pierdere în greutate. Cum să slăbești rapid - calea sănătoasă - Sănătate -

mifflin st jeor pierdere în greutate
Pagina principala » Stil de viata » Câte calorii ar trebui să mănânc pentru a slăbi? Câte calorii ar trebui să mănânc pentru a slăbi? Oamenii adesea se confruntă cu miturile obișnuite ale dietei și fac greșeala mâncării puțini calorii pentru corpul lor, ceea ce poate duce la privațiune, încetinirea metabolismului și, în unele cazuri, binging nedorit. Pentru a pierde în greutate în mod eficient, este important să mănânci într-o manieră cu deficit caloric, adecvat tipului tău de corp, nivelului de activitate și greutății tale. Pentru a face acest lucru, trebuie să determinați aportul caloric ideal, folosind aceleași metode nepricepute pe care nutriționiștii le folosesc pentru a-și ajuta clienții.

Calculați caloriile de pierdere în greutate Taie-ți caloriile Alegeți un program de slăbire Luați în considerare metabolismul dvs. Includeți activitatea fizică Cum funcționează cu adevărat pierderea în greutate - și cum să începeți De S. Lucrează în îngrijirea diabetului și este consultant medical pentru Livestrong.

Cât de multe calorii ar trebui să mănânc să scap de greutate?

Mariam, MD SF. Mariam este un medic-antreprenor, scriitor și pasionat de sănătate care trăiește în Brooklyn, NY. A obținut diploma de medicină de la Școala de Medicină a Universității Duke și călătorește frecvent în Africa de Est, ca parte a proiectelor de asistență medicală și tehnologică.

Vizualizați munca Se pare că există întotdeauna o dietă fierbinte, nouă, care pretinde pierderea rapidă în greutate. În loc să adoptați cu ridicata orice dietă sau program, totuși, înțelegerea procesului real de slăbire vă va ajuta să proiectați un regim care funcționează cel mai bine pentru dvs.

Calculați caloriile de pierdere în greutate Nimănui nu-i place să numere caloriile, dar realitatea este că pierderea în greutate necesită conștientizarea echilibrului energiei care intră și iese din corp, care apparel de slăbire luxxe măsoară în calorii. Pe scurt: trebuie să arzi mai multă energie decât consumi pentru a crea deficitul de energie necesar pentru pierderea în greutate. Mărimea acestui deficit depinde de cât de repede doriți să pierdeți în greutate, care, conform Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor CDCar trebui să fie un proces treptat pentru a fi atât sigur cât și durabil pe termen lung.

CDC recomandă obiectivul de a pierde 1 până la 2 kilograme pe săptămână, lucru pe care majoritatea oamenilor îl pot realiza prin reducerea mifflin st jeor pierdere în greutate aproximativ până la 1.

scott jennings pierdere în greutate anavar pentru pierderea de grăsimi de sex feminin

Scădeți acest deficit caloric din cheltuielile totale de energie zilnice TDEEcare, potrivit unui studiu publicat în februarie în Jurnalul Societății Internaționale de Nutriție Sportivă JISSNeste suma caloriilor utilizate de corpul dumneavoastră pentru funcțiile normale ale corpului, plus cheltuieli suplimentare de energie. Puteți estima TDEE adăugând caloriile pe care corpul dvs.

Cu toate acestea, poate fi mai convenabil să utilizați calculatorul de scădere în greutate furnizat de Institutul Național pentru Diabet și Boli Digestive și Rinichi. Dacă doriți să vă dați seama de RMR pe cont propriu, puteți utiliza formule precum ecuația Mifflin-St Jeor, de mai jos.

Câte calorii ar trebui să mănânc pentru a slăbi?

Rețineți că ar trebui să vă măsurați greutatea în kilograme, înălțimea în centimetri și vârsta în ani, conform ACE. De exemplu, dacă intenționați să pierdeți 2 kilograme pe săptămână și TDEE este de 2. Citeste mai mult: Cum se calculează caloriile în alimentele de casă Taie-ți caloriile Apoi, începeți să reduceți caloriile în dieta dvs.

Știați că păstrarea unui jurnal alimentar este una dintre cele mai eficiente modalități de gestionare a greutății?

Fresh articles Ecuația mifflin pentru pierderea în greutate Adevărul este că scăderea pe timp indelungat a greutății are loc prin modificarea sănătoasă a dietei dvs. Cum să pierzi în greutate: Afla de cate calorii are nevoie corpul tau.

Descărcați aplicația MyPlate pentru a urmări cu ușurință caloriile, a vă concentra și a vă atinge obiectivele! Cântărirea alimentelor cu o cantitate alimentară vă poate ajuta să vă asigurați că vă atingeți obiectivele zilnice calorice și nutriționale.

Înșelarea la diete este obișnuită, iar cântărirea dimensiunilor porțiunilor prestabilite este o modalitate de a limita această problemă.

Cum funcționează cu adevărat pierderea în greutate - și cum să începeți

Alegeți un program de slăbire Odată ce v-ați stabilit obiectivele calorice zilnice și ați început să vă urmăriți caloriile, începeți să vă gândiți la un plan de dietă care să ia în considerare mai mult decât doar calorii. Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați și cu conținut scăzut de grăsimi sunt printre cele mai populare și cele mai studiate.

Conform unei meta-analize publicate în Jurnalul Asociației Medicale Americane în septembrieatât dietele comerciale cu conținut scăzut de carbohidrați, cât și cele cu conținut scăzut de grăsimi sunt eficiente pentru pierderea în greutate.

Marea mâncare de luat masa? Persoanele care doresc să slăbească ar trebui să adopte dieta pe care o pot respecta cel mai bine. Avertizare Consultați-vă medicul înainte de a efectua modificări majore ale dietei sau regimului de exerciții fizice sau de a începe orice plan de slăbire, pentru a vă asigura că planul este sigur pe baza istoricului dumneavoastră de sănătate și a oricăror afecțiuni sau medicamente actuale.

cum să pierdeți în greutate și să creșteți fertilitatea costum pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate

Citeste mai mult: Cum să găsiți cea mai bună dietă de slăbit pentru mifflin st jeor pierdere în greutate. Luați în considerare metabolismul dvs.

În plus față de aportul caloric, atât masa musculară, cât și metabolismul joacă un rol în determinarea ratei de slăbire. Potrivit Clinicii Mayo, metabolismul dvs.

Oamenii mai mari sau mai musculoși ard mai multe calorii în repaus.

Cât de multe calorii pentru a pierde in greutate ar trebui sa fie de 1 kg pe săptămână

Bărbații ard mai multe calorii decât femeile, deoarece au tendința de a avea mai mult mușchi și mai puțină grăsime corporală. Persoanele în vârstă ard mai puține calorii, deoarece pierd progresiv masa musculară odată cu înaintarea în vârstă.

subțire în jos 2 săptămâni hgh injecții pentru pierderea de grăsimi

Cu toate acestea, povestea despre metabolism este mult mai complicată. Rata metabolică a unei persoane este, de asemenea, parțial determinată de structura genetică, controalele hormonale, compoziția dietei și factorii de mediu care afectează stilul de viață, somnul, activitatea fizică și stresul.

agv slimming cafea slimming login

Conform studiului de revizuire JISSN, rata metabolică încetinește în mod adaptiv ca răspuns la pierderea în greutate.

Această adaptare face dificilă pierderea în greutate pe termen lung, necesitând pierderea în greutate în mod incremental și evitarea deficitelor energetice extreme mai mari de 1.

mifflin st jeor vs eer

Citeste mai mult: 10 sfaturi pentru a depăși un platou de slăbit Includeți activitatea fizică În timp ce o dietă sănătoasă și un deficit de calorii sunt cheia pierderii în greutate, exercițiile fizice sunt, de asemenea, o componentă crucială. Exercițiul aerob este pierdere naturală rapidă în greutate naturală mai eficient mod de a arde calorii. Aceasta include activități precum alergarea, ciclismul și înotul.

scopul de a pierde grăsime procent pierdere în greutate pentru beneficii pentru sănătate

Potrivit Clinicii Mayo, ar trebui să includeți cel puțin 30 de minute de activitate fizică în rutina zilnică. Cu toate acestea, poate fi necesar să dedicați mai mult timp exercițiilor aerobice pentru a vă îndeplini obiectivul caloric zilnic.

mega pro series fat burner ce ceai vă ajută să pierdeți în greutate

Dacă nu aveți timp pentru o rutină de exerciții mai lungă, împărțiți antrenamentul în bucăți de 10 minute, răspândite pe parcursul zilei. Antrenamentul de forță, cum ar fi haltere, ar trebui să fie inclus cel puțin de două ori pe săptămână, potrivit Clinicii Mayo, deoarece masa musculară este esențială în creșterea ratei metabolice.

Ecuația mifflin pentru pierderea în greutate

Deoarece alergarea unui deficit caloric pentru pierderea în greutate nu numai că duce la pierderea de grăsime, dar poate duce și la pierderea mușchilor, exercițiile de antrenament moderat de forță în timpul regimurilor de slăbire pot ajuta la menținerea masei musculare și la prevenirea decelerării ratei metabolice a corpului.

Sunteți gata să slăbiți? Pregătește-te pentru succes cu mai multe de la Kickstart-ul nostru de pierdere în greutate de 30 de zile.

Informațiiimportante