Erythritol pierderea de grăsime. Descriere tehnica

erythritol pierderea de grăsime

Fit4Pro 15 sept. Pregătirea de concurs. Pregătirea de concurs Sportul sau cultura culturism este mai vechi decât mare parte din stiinţa nutriţiei sau a metabolismului pe care ne bazăm azi. Timp de decenii, tradiţiile au fost transmise prin discuţiile scurte dintre seturi şi, poate mai semnificativ, prin revistele de culturism.

erythritol pierderea de grăsime pierderea în greutate herb natural

În ziua de azi, totuşi, cu informaţiile ştiinţifice la doar un clic distanţă. Am crezut că ar fi bine să adresez unele aspecte critice ale pregătirii pentru un concurs de culturism. Şi anume dieta şi suplimentarea, dintr-o perspectivă bazată pe cercetări. Un material publicat recent în Journal of the International Society of Sports Nutrition a făcut o treabă foarte bună. A adresat intrebările importante care ţin de pregătirea unei diete pre-concurs.

Una dintre cele mai importante întrebări, şi prima care ar trebui adresată, este cât de multe calorii ar trebui să se consume.

Face floricele ajuta sa slabiti

Evident, aceasta ar trebui să depindă de mărimea şi de compoziţia corpului. Dar, în ceea ce priveşte mărimea, se aplică aceleaşi principii. Primul principiu: Cu cât îţi impui un deficit caloric mai mare, cu atât vei pierde mai mulţi muşchi. Dieta agresivă care rezultă în scăderea rapidă şi dramatică a greutăţii poate duce la pierderi ale greutăţii atât din muşchi cât şi din grăsime în acelaşi timp. Ai grijă că corpul poate distruge ţesutul muschular de cinci ori mai rapid decât erythritol pierderea de grăsime să-l construiască.

Deci va trebui să faci tot posibilul să-ţi protejezi toţi muşchii atât de greu construiţi în timpul pregătirii de concurs. Al doilea principiu: Cu cât ai un procent mai mic de grăsime, cu atât va fi mai mare procentul de muşchi pe care-l vei pierde când îţi reduci greutatea. Există o limită a cantităţii de erythritol pierderea de grăsime pe care o poate furniza corpul. De exemplu, s-a estimat că fiecare g de grăsime poate furniza nu mai mult de 31 kcal pe zi. Este un maxim de 31 de calorii, cu prezumţia că sunt condiţii perfecte pentru mobilizarea grăsimii.

În lumea reală, lucrurile sunt rareori perfecte. Deci realitatea este că vor fi ceva mai puţin de 31 de calorii în cele mai multe dintre cazuri. Să privim la un exemplu: Dacă ai 45 de kilograme de grăsime, cum este cazul celor care concurează în acele concursuri de slăbire de la TV, propria ta grăsime poate furniza 3. Aceasta înseamnă că trebuie să creezi un deficit de 3.

  1. Expunerea la soare ajută la pierderea în greutate
  2. Pierde greutatea încet dar cu siguranță
  3. Face floricele ajuta sa slabiti |
  4. Lipo injecții pentru reexamini de pierdere în greutate

Deci dacă creezi un deficit slimming login mai mare de calorii, fie prin dietă, fie prin exerciţii, sau amândouă, corpul tău trebuie să folosească proteine drept combustibil — nu are altă opţiune.

Ştiu că unii dintre voi ar putea spune, da, dar sunt toate calorii din grăsime. Dar corpul de beste gatburners nu are nevoie şi de ceva calorii din zahăr pentru combustibil? Ba da, are.

Cunoașteți diferența dintre pierderea în greutate și pierderea de grăsime

Dar vom erythritol pierderea de grăsime şi acolo mai târziu, dar acum, înţelege că cu cât ai mai puţină grăsime, cu atât mai dificil este să nu pierzi din muşchi când eşti la regim. Pentru că este o limită a ratei pe care o poate elibera corpul pentru energie. Al treilea principiu: Cu cât îţi vei menţine corpul mai mult timp în deficit caloric, cu atât se va adapta mai mult încetinindu-şi rata metabolismului de exemplu, caloriile cerute per kilogram greutate corp. În acele studii care au fost făcute, s-a constatat că rata metabolică a scăzut de la 80 de calorii pe zi până la de calorii pe zi!

Aceasta ne spune că trebuie făcute ajustări pe parcurs nu numai pentru o reducere a cerinţelor calorice datorită scăderii în greutate; ci şi pentru că rata metabolică se va încetini, făcând să se încetinească totodată şi slăbirea.

Efecte gastrointestinale

Evident, nu numai caloriile contează în timpul unei diete — sursa acelor calorii este şi ea foarte importantă. Aportul de proteine este esenţial.

erythritol pierderea de grăsime după pierderea în greutate și tuck tummy

Dacă scopul tău este de a reţine o cât mai mare masă musculară în timpul dietei. Recomandarea obişnuită de 2,2 g de proteine per kilocorp ar putea să nu fie suficientă pentru minimizarea pierderii de muşchi.

Ingerarea a 2,2 g de proteine poate totuşi conduce la o pierdere de ţesut muscular chiar de până la grame la fiecare două săptămâni în funcţie de mărimea deficitului caloric şi nivelul de grăsime pe care-l ai la momentul respectiv. O recentă trecere în revistă a unor studii implicând halterofili cu un procent scăzut de grăsime arată că ar fi de preferat 3,3 grame de proteine per kilocorp.

Asta pentru a reduce pierderea de ţesut muscular pe măsură ce se apropie ziua de concurs. Toată lumea este de acord când vine vorba de recomandările cu privire la proteine; însă atunci când este vorba de carbohidraţi, opiniile variază destul de mult.

  • Pierde gras pro ana
  • Pierde greutatea mânca mai mult grăsime

Unii spun că nu poţi ajunge foarte definit fără a intra în zona ketogenică; în timp ce alţii spun că simpla reducere a numărului de calorii este o strategie mai bună. În funcţie de pasiunile curente, dacă scopul tău este de a-ţi menţine cât mai multă masă musculară posibilă; menţine-ţi nivelul carbohidraţilor la un nivel cât mai ridicat poţi fiind totuşi capabil să arzi din grăsimea corpului.

Nu este stabilit cât de mult din acest înlocuitor de zahăr poate fi consumat fără a dăuna sănătății. Nu abuzați de E, bazându-vă pe siguranța acestuia. Orice alcool polihidric poate afecta negativ microflora intestinală. Și dacă o persoană iubește excesiv de mâncare odată cu adăugarea acestui îndulcitor, poate prezenta diaree sau formarea crescută de gaze intestinale.

Cunosc foarte mulţi tipi şi tipe care trec direct la o dietă cu conţinut scăzut de carbohidraţi şi mai adaugă şi lucru cardio. Acesta este cel mai rău lucru pe care ai putea să-l faci dacă vrei să-ţi păstrezi muşchii.

erythritol pierderea de grăsime dieta w ciazy

Mai întâi adaugă cardio şi menţine carbohidraţii la acelaşi nivel. Apoi, în mod înţelept, începe să scazi treptat cantitatea de carbohidraţi. Carbohidraţii reglează utilizarea substratului. Cu alte cuvinte, carbohidraţii sunt folosiţi preferenţial drept combustibil atunci când aceştia sunt prezenţi alături de grăsimi. Utilizarea grăsimii ca şi combustibil va fi proporţională cu deficitul de carbohidraţi. Există, totuşi, un prag sub care scăderea carbohidraţilor nu face să scadă mai mult nivelul grăsimii ci creşte mai mult pierderea de erythritol pierderea de grăsime muscular.

Deci extremismul în ceea ce priveşte evitarea carbohidraţilor nu este numai necesar.

Eritritolul - ce este, compoziția, beneficiile și daunele aduse corpului

Dar devine rapid dăunător, în special pentru un culturist care nu apelează la anabolizante. Ultima dar nu cea din urmă, grăsimea. Recomandările curente pentru aportul de grăsimi rezultă din maximizarea nivelului de testosteron. Comparat cu insulina sau IGF-1 factorul de creştere asemănător insulineiînsă, testosteronul nu este la fel de puternic în prezervarea masei musculare pentru un culturist natural.

Limite recomandate Unele alimente, inclusiv struguri, pepene verde, pere, produse fermentate și ciuperci, conțin eritritol în mod natural. Producătorii folosesc, de asemenea, eritritolul ca îndulcitor artificial; se vinde sub numele de marca Truvia. Eritritolul este recunoscut în general ca sigur, dar consumul în cantități mari poate provoca unele reacții adverse. Aceste efecte pot fi mai susceptibile să apară la bărbați decât la femei, conform unui aviz publicat în martie de Comitetul științific pentru alimentație al Direcției Generale pentru Sănătate și Protecția Consumatorilor Comisiei Europene.

Insulina şi IGF-1 sunt legate de aportul total de carbohidraţi. Din nou, dacă scopul este de a prezerva masa musculară; redu mai întâi grăsimea dacă asta înseamnă ca proteinele şi carbohidraţii să fie reduse sub nivelurile ideale.

Ajuta slabiti face

Pentru a rezuma, totalul caloriilor nu ar trebui redus sub nivelul care ar produce o slăbire de până la de grame pe săptămână. Pe măsură ce te apropii de data concursului, ar trebui să reduci slăbirea la g pe săptămână pentru a salva erythritol pierderea de grăsime mai multă masă musculară.

Asta ar trebui să te ajute să-ţi planifici câte săptămâni ai nevoie pentru dietă. Proteinele ar trebui să se situeze de la 2,2 până la 3,3 grame per kilocorp.

Nu s-a stabilit cât de mult din acest substitut de zahăr poate fi consumat fără a fi dăunător sănătății. Nu trebuie să abuzați de E, bazându-vă pe siguranța acestuia.

Carbohidraţii trebuie să rămână la un nivel cât mai înalt posibil. În timp ce proteinele ar trebui să fie în intervalul ideal şi care să permită totuşi o slăbire de 0,45 până la 0,9 kg pe săptămână. Toate astea îţi pot oferi un punct de plecare. Aplicarea cu grijă la dieta ta va face modificări mai eficiente decât necesare.

Ultimul sfat dar nu cel din urmă, acordă-ţi suficient timp pentru a intra în forma de concurs. Este mai bine să fii gata de concurs cu două săptămâni inainte.

Apoi să-ţi oferi timp pentru a creşte uşor numărul de calorii şi să te umfli puţin. Vei fi mai plin şi vei avea un control mai bun asupra retenţiei de apă. Autor: Bryan Haycock, M.

Informațiiimportante